Viikon Ruokalista Generaattori

Vitruvian-ruokavalio – trophologia, puhdas syöminen, luomu-painotteinen.
Vähennä turvotusta, nosta energiaa, tue pitkäikäisyyttä.

Miksi Vitruvian-ruokavalio toimii?

Trophologia (oikea ruoka-aineiden yhdistely) + puhdas, luomu-painotteinen syöminen minimoivat ruoansulatusrasituksen.

  • → Nopea, kevyt sulaminen – ei iltapäiväväsymystä
  • → Tasainen energia ja verensokeri koko päivän
  • → Vähemmän turvotusta ja tulehdusta kehossa
  • → Luonnollinen ravinnesaanti – vähemmän purkkivitamiineja
  • → Terävämpi mieli → paremmat päätökset → parempia tuloksia tienaamisessa

Suositeltu ruokailurytmi

Aika Ateria Tarkoitus
06:30–07:00AamuvesiNesteytys & ruoansulatuksen herätys
07:30–09:00Smoothie / aamupalaKevyt energianlähde aamuun
11:00–11:30Välipala 1Pikainen energialataus
12:30–14:00LounasPääateria ennen iltapäivää
16:00–16:30Välipala 2Energiaa iltaan asti
18:00–19:30PäivällinenProteiini + tärkkelys + vihannekset

Generoi oma viikon ruokalista

Viikon ateriat – Vitruvian-malli

Muista: Laadukas ja tasapainoinen ravinto ei ole pelkkä terveysvalinta – se on suora investointi suorituskykyysi. Kun keho toimii optimaalisesti, energiatasot pysyvät korkealla, päätöksenteko terävöityy ja arjen tuottavuus kasvaa. Pimeinä talvikuukausina Suomessa on usein perusteltua täydentää ruokavaliota myös D-vitamiinilla, koska auringonvaloa on rajallisesti.